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何をすればいいの?妊活の基本

「妊活」「ママ活」「ベビ待ち」など、最近では妊娠するための活動の一環として、生活の中で積極的にさまざまな工夫をしていらっしゃる女性が増えてきました。

その一方で、「いったいどんなことから始めたらいいの?」という妊活初心者さんもいらしゃることでしょう。

そこでここでは、妊娠しやすい身体づくりの基本である、「体温」、「食事」、「睡眠」、「検診」の4つについて詳しく解説していきます。

知っておくと役に立つ!妊活の基礎知識

すでに妊活のために生活を見直していらっしゃる方も、「もっと他にできることはない?」と情報を求めていらっしゃる方にはぜひ一読して欲しい内容です。

体を温めよう

体を温めることは、妊活という視点からだけでなく健康を維持するためにも重要です。まずは基礎体温を測りグラフ化してみましょう。

月経サイクルを確認することもできますし、排卵が正常に行われているかどうかの目安にもなります。

「体を温めること」について詳しく知る>>

栄養バランスの取れた食事をしよう

妊娠するためにはホルモンバランスを整えることがとても大切です。

暴飲暴食を避け、バランスの良い食事がとれているかどうかを見直すことで、体調が整い、妊娠しやすい健康な体になっていきます。

「栄養バランスの取れた食事をすること」について詳しく知る>>

質の良い睡眠をとろう

ホルモンの分泌と睡眠にはとても密接な関わりがあります。

質のよい睡眠は成長ホルモンの分泌を安定させます。人間の体は、夜眠っている間に細胞を修復しています。これは卵子を形成している細胞も例外ではありません。

「質の良い睡眠をとること」について詳しく知る>>

定期的に検査に行こう

「病気でもないのに婦人科に行くの?」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし最近では結婚前に将来の妊娠に備えて婦人科検診を行う「ブライダルチェック」も一般的になってきています。

いかがでしたか?妊娠しやすい身体づくりは、どれか1つだけ頑張るのではなく、生活習慣全体を見直すことが重要です。

夜更かしや、インタント・コンビニ食などが習慣になってしまっている場合には、それらを急に改善していくのは難しいかもしれません。

まずは、ストレスをためない、身体を冷やさないなどの工夫をしつつ、食事や睡眠などの生活習慣も徐々に見直してみてください。

基礎体温を測ることで、生活習慣の改善がグラフの変化となって現れてくることと思います。赤ちゃんを授かるためにも、まずは自分の身体を大切にしてあげてくださいね。

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運動やウォーキングをしよう

妊活をする中で簡単にできる運動を取り入れることも重要です。普段からあまり体を動かしていない方も多いかもしれませんが、適度な運動を取り入れることはストレス改善にもつながるので、自身でストレスを感じている方もぜひ実践してみてくださいね。

それだけでなく、運動は妊娠力を高めるためにも大きく役立ってくれるのです。ウォーキングなどの運動であれば道具がなくてもすぐに始められるので、あまり運動が得意ではない方にも向いています。

他にも室内でできる運動などもあるので、自分にとって始めやすくて継続しやすい運動を選択し、妊活に役立ててみましょう。運動に慣れていない方は面倒に感じることもあるかもしれませんが、軽く体を動かすだけでも妊活に繋がってくれます。

「運動やウォーキング」について詳しく知る>>

ストレス発散をしよう

妊活中にストレスを感じている方はたくさんいます。ですが、ストレスを溜め込んでしまうと良いことは何もありません。物事を深く考えがちな方や責任感の強い方は必要以上にストレスを感じてしまうこともあるため、定期的にストレスを発散できるように心がけてみてくださいね。

ただ、どのような方法でストレスを発散すれば良いのかわからない方もいるはず。そこで、効果的な方法についてご紹介します。趣味を楽しんだり体を動かすなどの方法もあるので、自分にとって最適なものを選択することが大切です。ストレスを溜め込んでしまうと妊活に悪影響をもたらす可能性もあるため、ご紹介する方法を参考にしながら心も健康的な状態を目指しつつ妊活をしていきましょう。

「ストレス発散」について詳しく知る>>

男性も妊活をしよう

妊娠できないのは女性に問題があると言われることが多いのですが、実は男性側に原因があるケースも珍しくないのです。しかし、それを理解して積極的に妊活に取り組んでいる男性は少ないといえるでしょう。大切なのは男性と女性が協力しながら妊活に取り組んでいくということ。ただ、男性の妊活といっても具体的に何を行えば良いのかわからず、悩んでいる方もいるかもしれません。

実は、男性の妊活といってもそれほど難しいことではないのです。ここでは妊活中の夫婦におすすめしたい男性の妊活方法についてご紹介します。日々の生活の中で少し心がけるだけで妊活に繋がることもあるので、健康的な赤ちゃんを授かるためにも無理のない範囲で実践できることを取り入れてみてくださいね。

「男性妊活」について詳しく知る>>

妊活クリニックではどのような事ができるの?

妊活クリニックに行ってみたいと思っているものの、具体的にはどのようなことを行うのかわからず不安…という方のために、クリニックで行われている妊活のための検査や治療法についてご紹介します。クリニックでの治療が気になっている方は参考にしてみてくださいね。

「妊活クリニックではどのような事ができるの?」について詳しく知る>>

これが本物!おすすめ妊活サプリの成分一覧表

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