亜鉛

妊活中に摂りたい栄養成分、「亜鉛」について紹介していきます。

亜鉛とは?

「亜鉛って金属だよね?そんな成分を摂取して大丈夫なの?」そう心配になる方はいらっしゃいますか?亜鉛は大事なミネラル成分の1つで、私たちの体の中で遺伝子やたんぱく質の合成に無くてはならない成分なのです。

と言っても、体内にあるのはほんの数グラム。1日に摂取したいと目安になっている量も15ミリグラムとほんの少量でいいのです。

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どんな効果・効能があるの?

先述したように亜鉛はミネラル成分の1つ。細胞分裂や新陳代謝、たんぱく質の合成などに役立っています。また、免疫力を活性化したり、アルコールを分解したり、育毛に働きかけるなどの効果もあります。

摂取しなければならない重要なミネラル成分であることは理解していただけたと思いますが、実は亜鉛は体内で貯蔵する方法がないのです。と言うことは、必要な分をずっと摂取し続けなければなりません。

亜鉛は、牡蠣や牛肉に多く含まれています。その他にも豚肉のレバーや、煮干し、ピュアココア、意外なところではパルメザンチーズにも含まれています。

毎日の食事で摂取できそうですか?正直言って、これらの食品は、毎日の食卓にあまり馴染みがありませんね。牡蠣は旬の季節以外ではなかなか手に入りませんので、必要な量を毎日摂取し続けていくには、そうとう食事に気を使わなければなりません。

追い打ちをかけるようですが、実は現代人は亜鉛が不足しがちだという指摘があります。それは、インスタント食品や加工食品が、亜鉛の体内への吸収を阻害するといわれているからです。

また、飲酒の習慣がある人も要注意。飲酒はアルコール分の分解のために亜鉛を多く消費してしまいます。喫煙したりストレスを感じたりしたときも亜鉛は過剰に消費されてしまいます。

現代人の生活には亜鉛を過剰に消費されてしまう場面が多いため、本当に必要な分が不足してしまうのです。

自分の食生活を振り返っていただき、食品からだけでは限界がある場合にはサプリメントで定期的に補給してあげることが大切なようです。

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